пятница, 4 октября 2013 г.

Комплекс оздоровительных упражнений "Приветствие Солнцу". Часть 1

   Улыбок всем нам!
  Сегодня разберем одну из широко известных и хорошо зарекомендовавших себя во всем мире практик оздоровления.  «Приветствие Солнцу» или  «Сурья Намаскар» - последовательность упражнений из поочередных прогибов назад и наклонов вперед, выполняемая в спокойном ритме, которая устраняет застои и наполняет все ткани энергией. На данный момент информации об этом комплексе невероятно много, но техники классических исполнений найти весьма сложно. Все классические вариации пришли из ортодоксальных школ йоги, где чтят традиции и передают из поколения в поколение практики по-настоящему действенные, ежедневное выполнение которых не только физически подтянет тело, но и сбалансирует все процессы внутри каждого органа.

  Воздействие на организм человека таких упражнений: 
1.    Разрабатывают мышцы и нервы спины
2.    Тонизируют печень, желудок, почки и другие органы 
3.    Стимулируют надпочечники и центральную нервную систему
4. Успокаивают симпатическую нервную систему, нормализуют кровяное давление и работу сердца, улучшают снабжение кровью головного мозга
5.   Нормализуют работу всех желез тела.
 С течением времени практикующий обретает гибкость, хорошую координацию, достигает расслабленного состояния мышц, улучшает способность концентрироваться, начинает дышать максимально эффективно для своего здоровья.                        

  Основные принципы выполнения:
1.    Синхронизация дыхания с движением
2.    Вдох во время прогиба назад
3.    Выдох при наклоне вперед
4.  Дыхание медленное и расслабленное
5.    Позвоночник и другие части тела вытянуты в максимальных пределах
6.    Расслабление в каждой позиции
7.  Положение стоп и ладоней после того, как они оказываются на полу не меняется
8.  Все выполняется в непрерывном плавном потоке
9. Пожилым и ослабленным людям стоит делать послабления для себя, например, при переходе из 7 в 8 позу
10. Количество повторений полного комплекса из 24 поз индивидуально, но начинать стоит с 2-3 кругов, увеличивая до 12, 24, 54 и 108 со временем (одна из версий: количество кругов должно соответствовать количеству лет +2)
11. По завершении практики необходимо расслабиться, лежа на полу в позе мертвого тела (шавасане).

  Благоприятные условия для занятий:
1. На Восходе Солнца, в наиболее спокойное время (либо в другое время, если нет возможности практиковать утром)
2.  После омовения
3.  По возможности на открытом воздухе (либо в хорошо проветриваемом помещении, но без сквозняков)
4.  В легкой свободной натуральной одежде
5.  На натуральной подстилке (циновка или коврик из натурального волокна)
6.  На пустой желудок (после еды должно пройти часа 3-4)
7. По возможности перейти на диету, свободную от токсинов (оптимально здоровое лакто-вегетарианское питание с соблюдением совместимости продуктов и с учетом возможностей тела переваривать их в определенное время суток). Такое питание поможет сохранить суставы гибкими.

   Показания к практике и ограничения:
1. Неподвижность и структурные дефекты в теле из-за тугоподвижности сухожилий и связок, отложения токсинов в суставах, мышечного напряжения или большой мышечной массы
2.  Нарушение координации
3.  Малая физическая выносливость
4.  Нет возрастных ограничений
5. Необходимо ограничивать практику при повышенном кровяном давлении, коронарной артериальной недостаточности, тем, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце и сосуды
6.  Нельзя практиковать в случае грыжи и кишечного туберкулеза
7. Практика облегчает состояние людей с проблемами позвоночника, но в некоторых случаях полезнее другие упражнения (например, при ишиасе или сдвиге дисков)
8.  Можно практиковать в период менструации
9. В период беременности комплекс можно выполнять до 12 недель, в более поздние сроки при условии хорошей физической подготовки мамы выполнение упражнений необходимо откорректировать
10. После рождения ребенка к практике стоит приступать через 40 дней, в течение которых молодая мама и малыш должны получать сеансы массажа.

  Солнечно-Лунного всем нам времени! Продолжение в следующих статьях.

Комментариев нет:

Отправить комментарий